TopPsychologia

Как уже было сказано, осознанность является корнем любых психотехник, она делает их работающими и эффективными. Хотя было бы даже как-то странно делать что-то без своего глубокого сознательного участия и осознавания ситуации. Итак, как именно работает осознанность в трансформации наших привычек и эмоций?

Тут есть 2 подхода. Если мы сильно хотим изменить свою жизнь, и имеем намерение и волю для этого, то осознанность можно практиковать постоянно. В зависимости от задачи ее можно прикладывать к разным явлениям: своему телу, эмоциям, мыслям, внешним действиям, и так далее. Выслеживая телесные ощущения в повседневной жизни, мы можем проследить как при взаимодействии с миром работает наше тело, когда оно напрягается и где, с какой зажатой эмоцией связана эта напряженность и просто расслабив эту напряженность, высвободить и прожить зажатую эмоцию. Так уходят наши комплексы и ограничения без каких-то дополнительных технологий, здесь и сейчас. Аналогично мы можем поступать с нашими эмоциями – наблюдать их, соединять их с осознаванием. Не блокировать их, создавая внутреннюю напряженность или стресс, не быть их рабом, а быть этими эмоциями, сливаться с ними, сливать свое сознание с ними, тогда они навсегда растворяются. По началу это может быть сложным поэтому сперва можно их просто наблюдать и фиксировать. Впрочем, для новичка на пути саморазвития даже наблюдение принесет много реальных знаний о себе, самых неожиданных знаний. Так же можно выслеживать свои автоматизмы, сделать свою жизнь более спонтанной и сознательной, наблюдая свое поведение в разных ситуациях. Большинство несчастных случаев происходит из-за невнимательности, большинство неудач или промахов идет оттуда же. Когда мы выследили, как мы действуем в какой-то ситуации, как работает механизм нашего «я», механизм вредной привычки, достаточно вынуть один элемент из этого механизма и весь механизм развалится.

Второй подход точеный – если необходимо получить конкретный результат, избавиться от какой-то конкретной привычки или неприятного чувства, возникающего в какой-либо ситуации. Тогда мы можем поступать так же, но для этого просто ставим себе задачу быть внимательным именно в этих ситуациях, наблюдаем особенно внимательно именно те аспекты себя, с которыми мы бы хотели работать.

После того как мы решили что-то трансформировать, выследили это, остается последний заключительный шаг – приложить к этому осознанность. Но как в точности это сделать? В этом много нюансов. Осознанность – это не что-то линейное, это потрясающе глубокая вещь, самая глубокая вещь на свете. Вообще иногда вполне хватает узнать что-то в себе, чтобы это исправить и излечить, но чаще наоборот. С первого раза не всегда будет получаться растворить некоторую реакцию.

Существует несколько подходов к тому, как работать с переживаниями и как именно прикладывать к ним осознанность, внимание:

свидетельствовать переживание.

становиться им.

Что это означает? Итак, если мы испытываем какую-то «негативную» эмоцию, будь-то страх, гнев или смущение, чувство вины или что-то еще, в этот момент мы вспоминаем о своем намерении осознавать и просто наблюдаем это переживание, не оценивая его. Мы даже не желаем от него избавиться, а просто свидетельствуем это и тогда оно проходит, и мы испытываем освобождение. Представьте, вы вышли выступать перед большим залом и же забыли слова или вы идете по улице, а на встречу вам выбежала большая собака и залаяла, многие люди могут либо засмущаться в первой ситуации, либо сжаться от страха во второй. Это неосознанная реакция. Но согласно методу это можно изменить и в этих ситуациях, взятых для примера, начать действовать трезво. Сперва зародить намерение исправить эти реакции, а потом когда попадаете в эту ситуацию, вместо того, чтобы сжимать сознание, наоборот расслабляетесь и наблюдаете эти процессы в себе. Тогда они уходят, и вы становитесь еще на шажок свободнее… Такой навык появляется не сразу, а приходит с тренировкой, в дальнейшем вы сможете действовать адекватно ситуации одновременно наблюдая себя в ней и освобождая, действовать из состояния осознавания, а не прикладывать его к имеющемуся состоянию.

Введеиие.
Интерес к проблеме общения уходит своими корнями в далекое прошлое. Общение, процессы взаимодействия между людьми, их взаимоотношения, те вопросы, с которыми сталкивается человек, вступая в контакт с другими людьми, всегда привлекали к себе пристальное внимание. Личность обладает индивидуальными чертами и качествами - интеллектуальными ...

Дыхательные упражнения для похудания
Упражнение 1 Из положения стоя, сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета, задержите воздух внутри себя на шестнадцать счетов, затем выполните медленный выдох ртом на восемь счетов. Таким образом задержка дыхания должна быть в четыре раза дольше, а выдох в два раза длиннее, чем вдох. Это соотношение должно быт ...

Проведение психологической экспертизы
Объектом исследования судебно-психологической экспертизы выступают психические проявления человека, не выходящие за пределы нормы, т. е. не вызывающие сомнения в его психической полноценности. Судебно-психологическая экспертиза направлена на исследование содержания и структуры индивидуального сознания и поведения людей в процессе соверш ...